Sách hay

Review sách Atomic Habits - Thói Quen Nguyên Tử

Cuốn sách "Atomic Habits" cung cấp một khung nhìn thực tế, đã được chứng minh để phát triển thói quen tích cực và loại bỏ những thói quen tiêu cực. Dựa trên các nghiên cứu khoa học và ví dụ thực tế, sách chỉ ra rằng những thay đổi nhỏ trong hành vi có thể tạo ra thói quen mới và giúp bạn đạt được những mục tiêu lớn. Hãy cùng Megaweb tóm tắt và đánh giá chi tiết hơn về quyển sách Atomic Habits qua bài viết này nhé!

1. Tác giả cuốn sách Atomic Habits

James Clear là một tác giả, diễn giả và tư vấn phát triển bản thân, chuyên sâu về việc xây dựng thói quen tích cực và tối ưu hóa cuộc sống. Cuốn sách nổi tiếng nhất của ông là "Atomic Habits", đã được dịch sang nhiều ngôn ngữ và nhận được đánh giá cao từ cộng đồng độc giả cũng như các chuyên gia phát triển cá nhân.

James Clear là người sáng tạo của blog jamesclear.com và bản tin 3-2-1, nơi ông chia sẻ kiến thức và lời khuyên về cách xây dựng một cuộc sống hiệu quả và đạt được thành công. Tôi cá nhân đã đăng ký nhận bản tin 3-2-1 và đánh giá cao nó với nội dung súc tích, dễ đọc và đầy cảm nhận.

2. Giới thiệu sách Atomic Habits

Cuốn sách "Atomic Habits" của James Clear là một tác phẩm dễ tiếp cận, dễ hiểu và dễ thực hiện. Thường ta thường mải mê với quan điểm rằng sự thành công đòi hỏi những bước đột phá lớn, tuy nhiên, James lại chứng minh rằng thậm chí một thói quen nhỏ cũng có thể tạo ra những thay đổi đáng kể.

Ông nhấn mạnh rằng thói quen là lãi suất kép của sự tự cải thiện. Nếu bạn liên tục duy trì một thói quen, những hiệu ứng của nó sẽ gấp đôi, gấp ba lần với thời gian. Mặc dù nó có vẻ không tạo ra sự khác biệt lớn hàng ngày, nhưng tác động tích lũy của nó qua nhiều tháng và nhiều năm thực sự đáng kinh ngạc.

"Atomic Habits" là một hướng dẫn mạch lạc giúp bạn vượt qua những thói quen tiêu cực và phát triển những thói quen tích cực chỉ thông qua bốn bước đơn giản. Đồng thời, cuốn sách mô tả cách những thói quen nhỏ hàng ngày có thể kết hợp và đóng góp vào sự thay đổi tích cực, lớn lao theo thời gian.

Giới thiệu sách Atomic Habits

3. Bài học giá trị từ quyển sách Atomic Habits - Thói Quen Nguyên Tử

Bài học 1

Mọi thói quen đều chia thành bốn giai đoạn cơ bản, bao gồm dấu hiệu (cue), thèm muốn (craving), phản ứng (response), và phần thưởng (reward).

Tác giả của cuốn sách giới thiệu rằng môi trường chính là nguồn lực vô hình hỗ trợ định hình hành vi con người. Điều này giải thích tại sao dấu hiệu luôn là yếu tố quyết định trong việc hình thành mọi thói quen. Mặc dù không phải lúc nào nó đến từ bên ngoài, nhưng hầu hết thì lại xuất phát từ nguồn cảm xúc bên ngoài. Ngay khi có dấu hiệu, quá trình hình thành thói quen sẽ diễn ra dựa trên khuôn mẫu 4 bước đã nêu.

Dấu hiệu (cue): Là một tín hiệu nhắc nhở về việc phần thưởng có sẵn, ví dụ như mùi vị của chiếc bánh ngọt hoặc ánh sáng cần thiết trong căn phòng.
Thèm muốn (craving): Là động lực để thay đổi một điều gì đó để đạt được phần thưởng, như việc thưởng thức hương vị ngọt ngào của chiếc bánh hoặc nhìn nhận mọi thứ trong căn phòng.
Phản ứng (response):Là bất kỳ suy nghĩ hoặc hành động nào cần thiết để đạt được phần thưởng mong muốn.
Phần thưởng (reward):Là cảm giác hài lòng bạn trải nghiệm từ sự thay đổi và sự nhận biết rõ liệu bạn có muốn tái tạo hành vi đó hay không.

Bài học số 2

Để xây dựng thói quen, cần tuân theo bốn quy tắc chủ đạo được đề cập trong cuốn sách Atomic Habits, để thói quen trở nên tự nhiên, hấp dẫn, dễ thực hiện và thích hợp.

Quy tắc 1: Thói quen phải thật hiển nhiên

Đánh giá danh sách thói quen hiện tại và phân loại chúng thành tốt, xấu, hoặc trung lập.
Lựa chọn thói quen xấu muốn loại bỏ.
Có thể cần thay đổi môi trường để vượt qua thói quen xấu.
Xác định thói quen mới muốn xây dựng.
Sắp xếp thói quen tốt gần nhau và thực hiện chúng một cách từ từ.

Quy tắc số 2: Thói quen phải thật hấp dẫn

Thay đổi thói quen dễ dàng hơn trong môi trường tích cực.
Thói quen thường bị ảnh hưởng bởi những người xung quanh.

Quy tắc số 3: Thói quen phải thật dễ dàng

Lặp lại thói quen có tầm quan trọng.
Tạo thói quen dễ dàng thực hiện nhất có thể.
Loại bỏ các yếu tố gây phân tán.
Khắc phục cám dỗ.

Quy tắc số 4: Thói quen phải thật vừa ý

Lặp lại những điều mang lại phần thưởng.
Tránh những điều mang lại hình phạt.
Sử dụng công cụ theo dõi thói quen.
Tìm đối tác có trách nhiệm.

Các quy tắc này có thể áp dụng cho mọi thói quen tích cực như việc chạy, dành thời gian với gia đình, và ngược lại, để loại bỏ thói quen, hãy làm cho nó không hiển nhiên, không hấp dẫn, khó thực hiện và không mang lại hài lòng. Ví dụ, để giảm hút thuốc, hãy giấu đi tất cả các bao thuốc, áp đặt hình phạt tài chính khi hút, loại bỏ bất kỳ nguồn cám dỗ nào, và chỉ cho phép hút ngoài trời khi thời tiết khắc nghiệt.

Bài học số 3

Công cụ theo dõi thói quen là một phương tiện thú vị và hiệu quả để giữ vững sự kiên trì trong việc xây dựng hoặc loại bỏ thói quen mới.

Ý tưởng đơn giản: Bạn theo dõi mọi hành vi mà bạn muốn thiết lập hoặc loại bỏ, và mỗi ngày kết thúc, bạn đánh dấu những thói quen tích cực bạn đã duy trì và những thói quen tiêu cực bạn đã tái phạm. Việc theo dõi có thể được thực hiện bằng cách sử dụng giấy bút, sổ tay, lịch hoặc các ứng dụng trên điện thoại.

4. Nhận xét về cuốn sách Atomic Habits - Thói Quen Nguyên Tử

Cuốn sách Atomic Habits được độc giả đánh giá cao nhờ cách tác giả James Clear trình bày vấn đề một cách rất hệ thống. Ông khám phá những khía cạnh của tâm lý học hành vi, sử dụng cả những trải nghiệm cá nhân để chia sẻ về thói quen một cách gần gũi, thân thiện và dễ thực hiện.

Minh họa trong sách đóng vai trò quan trọng, giúp độc giả dễ dàng hình dung và áp dụng những thói quen nhỏ nhất vào cuộc sống hàng ngày của họ.

Tác giả không chỉ đưa ra các ý kiến mà còn chia sẻ nhiều câu chuyện truyền cảm hứng, tạo động lực cho người đọc. Tuy nhiên, một điểm nhỏ cần chú ý là một số chương cuối sách có tendency để dài dòng, điều này có thể tạo cảm giác nặng nề cho đôi người.

Nhận xét về cuốn sách Atomic Habits - Thói Quen Nguyên Tử

5. Tại sao việc xây dựng thói quen lại quan trọng

Xây dựng thói quen là một trong những chủ đề quan trọng nhất mà James Clear đề cập trong cuốn sách Atomic Habits. Ông nhấn mạnh rằng thói quen đóng vai trò quan trọng trong việc thay đổi và nâng cao chất lượng cuộc sống, vì đó là cách chúng ta thực hiện các hoạt động hàng ngày và tạo ra kết quả lâu dài.

James Clear cho rằng thói quen không chỉ là một hành động cụ thể, mà là một quá trình bao gồm bốn giai đoạn: dấu hiệu (cue), thèm muốn (craving), đáp ứng (response), và phần thưởng (reward). Ông giải thích rằng khi chúng ta thực hiện một hành động nào đó, não bộ của chúng ta ghi nhận các dấu hiệu môi trường và liên kết chúng với phản ứng tương ứng, cuối cùng nhận được một phần thưởng cho hành động đó.

Do đó, để thay đổi hành vi và phát triển thói quen tích cực, chúng ta cần thay đổi dấu hiệu, thèm muốn, đáp ứng và phần thưởng theo cách thích hợp. Điều này đòi hỏi chúng ta tập trung vào việc xây dựng các thói quen nhỏ, dễ dàng và liên tục, thay vì những thay đổi lớn và đột ngột. Khi những thói quen nhỏ này được hình thành và duy trì liên tục, chúng sẽ trở thành một phần của phản xạ tự nhiên, giúp chúng ta đạt được mục tiêu lớn một cách thuận lợi hơn. Do đó, quá trình xây dựng thói quen đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện và phát triển bản thân.

Lời kết:

Quan điểm cốt lõi của cuốn sách là sức mạnh của những thói quen nhỏ trong việc tạo ra sự khác biệt lớn. Việc cải thiện chỉ 1% có vẻ như không đáng kể, thậm chí không thể nhận biết ngay lập tức, nhưng theo thời gian, nó có thể mang lại ảnh hưởng lớn, đặc biệt là trong chiều dài của hành trình. James Clear đã minh họa điều này thông qua một bài toán đơn giản:

Nếu bạn có thể tiến bộ 1% mỗi ngày trong vòng một năm, kết quả cuối cùng sẽ là tăng cường 37 lần so với ban đầu. Ngược lại, nếu bạn giảm sút 1% mỗi ngày, sau một năm, bạn sẽ suy giảm xuống gần như bằng 0.

Do đó, chỉ cần mỗi ngày tiến bộ 1%: thêm một chút nỗ lực, tập thể dục thêm 5 phút, đọc thêm 3 trang sách, hoặc học thêm 10 phút tiếng ngoại ngữ mỗi ngày. Theo thời gian, chúng ta sẽ trở thành phiên bản tốt hơn đáng kinh ngạc.

Đối với những người đang cố gắng thay đổi cuộc sống, cuốn sách này là một nguồn cảm hứng để bắt đầu xây dựng những thói quen tích cực ngay hôm nay. Hy vọng bạn sẽ nhận ra rằng ngay cả những thay đổi nhỏ nhất cũng có thể tạo ra hiệu quả lớn đối với cuộc sống của chính bạn một cách đầy bất ngờ.

Xem thêm: